Cách tập Kegel chống xuất tinh sớm hiệu quả
5 (100%) 2 votes

Theo các bác sĩ chuyên nam khoa phòng khám đa khoa Âu Á, các bài tập Kegel chống xuất tinh sớm đã được khoa học chứng minh là giúp ích rất nhiều trong việc tăng cường thời gian quan hệ của nam giới.

Các bài tập Kegel tập trung chủ yếu vào việc rèn luyện các “nhóm cơ mu cụt” là nhóm cơ chạy từ xương mu đến xương cụt. Đó cũng là cơ sẽ co thắt lại khi xuất tinh để đẩy tinh dịch ra ngoài khi có hiện tượng xuất tinh. Đây cũng là nhóm cơ mà chúng ta thường dùng để ngắt dòng nước tiểu chảy ra từ bàng quang.

                        Cách tập Kegel chống xuất tinh sớm hiệu quả

Tác dụng của bài tập Kegel là:

Để thực hiện bài tập chống xuất tinh sớm này thì trước tiên phải xác định được đâu là các cơ PC. Đầu tiên bạn đặt ngón tay ở khu vực giữa hậu môn và bộ phận sinh dục đợi khi đi đang đi tiểu thì dừng lại đột ngột giữa chừng. Khi đó cơ PC sẽ co thắt lại để cản dòng nước tiểu và tay bạn sẽ cảm nhận được các cơ đó.

Bài tập Kegel chống xuất tinh sớm hiệu quả.

Sau khi xác định được cơ PC thì nam giới có thể bắt đầu thực hiện bài tập này như sau:

Bài tập Kegel thứ nhất theo độ khó tăng dần.

Giữ chặt cơ PC rồi thả ra dần dần, thực hiện động tác này trong vòng ít nhất 10 giây. Tiếp tục 3 lần như thế liên tục, mỗi lần thực hiện xong lại nghỉ 10 giây.

Giữ chặt cơ PC rồi thả ra dần dần, thực hiện động tác này trong vòng ít nhất 5 giây. Tiếp tục 5 lần như thế liên tục, mỗi lần thực hiện xong lại nghỉ 3 giây.

Giữ chặt cơ PC rồi thả ra dần dần, thực hiện động tác này trong vòng ít nhất 30 giây. Tiếp tục 3 lần như thế liên tục, mỗi lần thực hiện xong lại nghỉ 30 giây.

Bài tập Kegel thứ hai nên tập một tuần liên tục.

Giữ chặt cơ PC trong vòng 5 giây. Tiếp tục làm lại 10 lần không nghỉ.

Giữ chặt cơ PC rồi nhanh chóng thả ra 10 lần. Tiếp tục làm lại 3 lần không nghỉ.

Giữ chặt cơ PC trong khi đếm từ 1 đến 10 theo thời gian nhả ra dần dần.

Giữ chặt cơ PC càng lâu càng tốt ít nhất là trong vòng 2 phút.

Bài tập Kegel thứ ba.

Giữ chặt cơ PC rồi thả ra dần dần trong khoảng 30 lần.

Giữ chặt cơ PC rồi thả ra dần dần, thực hiện động tác này trong vòng ít nhất 20 giây.

Tiếp tục 5 lần như thế liên tục, mỗi lần thực hiện xong lại nghỉ 30 giây.

Bài tập Kegel thứ tư.

Giữ chặt cơ PC ít nhất 2 phút mỗi ngày nhất là mỗi khi ngủ dậy.

Các bài tập trên nên thực hiện theo trình tự từ bài tập thứ nhất cho đến bài tập thứ 4. Đặc biệt là bạn nên thực hiện một cách đều đặn để thấy được hiệu quả chống xuất tinh sớm tốt nhất có thể.

Trên đây là những biện pháp chống xuất tinh sớm hiệu quả dành cho nam giới. Nếu còn bất kỳ vấn đề gì cần thắc mắc, các bạn có thể liên hệ trực tiếp với đội ngũ tư vấn viên của chúng tôi thôi qua khung chat.

425 Nguyễn Văn Luông, Phường 12, Quận 6 – TP.HCM

02838 77 99 66 – Hotline 02838 77 99 66

contact@phongkhamdakhoaaua.vn

Phòng khám bệnh nam khoa ở Vũng Tàu , Tây Ninh , Đắc Lắc , Long An , Bến Tre , Đà Lạt , Lâm Đồng , Nha Trang , Bình Thuận , Gia Lai , Bình Định , Bình Phước , Đồng Nai , Cần Thơ , Kiên Giang , An Giang , Bạc Liêu , Buôn Ma Thuột , Đà Nẵng , Đắc Nông , Ninh Thuận , Pleiku , Tiền Giang , Trà Vinh , Vĩnh Long , Cà Mau , Đồng Tháp , Phú Yên , Sóc Trăng , Huyện Hóc Môn , Quận Thủ Đức , Quận 9 , Quận Gò Vấp, Khánh Hòa , Kiên Giang , Kon Tum , Long An , Ninh Thuận , Quảng Bình , Quảng Nam , Quảng Ngãi , Quảng Ninh , Quảng Trị , Sóc Trăng , Thừa Thiên Huế , Đà Nẵng , TP HCM , Quận 1 , Quận 2 , Quận 3 , Quận 4 , Quận 5 , Quận 6 , Quận 7 , Quận 8 , Quận 9 , Quận 10 , Quận 11 , Quận 12 , Quận tân bình , Quận tân phú , Quận phú nhuận , Quận bình thạnh , Quận Bình Tân , Quận gò vấp , Quận bình chánh